CalisthenicsRAMP

Le célèbre protocole d’échauffement RAMP adapté au Calisthenics

Est-ce que tu t’échauffes bien ?

Ou bien est-ce que tu fais quelques mouvements à l’instinct, quelques tractions, des étirements, etc. mais sans trop savoir si c’est utile, si tu les fais dans le bon ordre ou tout simplement s’ils sont bien exécutés ?

Peut-être que tu ne sais pas toujours par où commencer, quoi faire exactement, ni combien de temps y consacrer. On t’a parlé d’étirements, de mobilité, de cardio, de potentiation… mais au final, tu t’y perds.

Résultat

Une sensation de ne pas être vraiment prêt quand tu commences la séance.

Des performances moyennes.

Des douleurs qui reviennent.

etc.

L’échauffement, ce n’est pas une option. C’est ce qui va conditionner ta séance d’entraînement, tes performances et t’éviter de te blesser.

Face à ce constat, il m’est donc apparu évident de structurer un échauffement adapté au Calisthenics et basé sur une méthode bien connue des préparateurs physiques.

Développée au début des années 2000 par le Dr Ian Jeffreys, expert en préparation physique, la méthode R.A.M.P. est aujourd’hui une référence en ce qui concerne l’échauffement.

L’acronyme R.A.M.P. désigne les 4 étapes clés d’un échauffement efficace : Raise, Activate, Mobilize et Potentiate.

C’est un protocole qui est largement soutenu par la recherche scientifique et adopté par de nombreux entraîneurs d’athlètes de haut niveau afin de préparer intelligemment le corps à l’effort, améliorer les performance à l’entraînement et réduire les risques de blessures.

Partant de cette méthode reconnue, j’ai donc conçu un programme d’échauffement spécifiquement adapté au Calisthenics.

Chaque routine s’appuie sur la logique R.A.M.P., mais avec des exercices ciblés, pensés pour chacune des disciplines du Street Workout.